引用:
原帖由 逍遥雅梦 于 2017-10-12 14:12 发表 
性别:男
年龄:30周岁
有无过敏药品和食物:暂无
最不舒服的症状及持续时间:暂无
其它不舒服症状及持续时间:暂无
提出问题:健康咨询,人到中年,肥肉渐长,听说肥胖会引起很多并发症,咨询如何健康减肥 ...
是的,肥胖可引发高血脂、高血压、脂肪肝、多种心血管疾病、脱发等等,应尽量控制体重在BMI指数24以内。
碧生源一类的对减肥毫无用处,且添加了导泻的药物成分,拉的多并不能减肥,反倒不利于肠道健康,应远离!
减肥的药物除了医院开具的,例如减少食欲、减少消化吸收的药物,其它各类渠道的保健药品均应拒绝!比如螺旋藻、减肥茶,其减肥效果在医学界并不被承认,请勿上当受骗!
根据质量守恒定律,体重积累=摄入-消耗,所以我们需要从两个方面着手,一个是控制饮食,摄入更少的能量,一个是增加运动,加大能量的消耗。任何减肥方法如果不基于以上两点,那么就是无效的!
首先是饮食。
1、尽量避免各种含糖饮料,少吃零食以及油炸食品,此类食品热量极高,不知不觉中就摄入了大量能量。
2、多吃蔬菜瓜果,此类食品不仅健康,而且有大量不可消化的膳食纤维,既增加饱腹感,也不至于热量超标。
3、碳水化合物摄入要严格控制!例如米饭不宜吃多,尤其是炒饭,或单纯米粥作为一餐,我们的米饭是精细化的米,热量高,纤维素含量低,维生素大量流失,且吸收入血速度快,容易再次饥饿。
4、不要选择不吃或者只吃水煮大白菜,容易产生对减肥的心里抗拒。
然后是运动方面,比饮食更重要。肥胖会不会反弹就看这个了!
1、有氧运动非常重要!推荐游泳以及长跑。时间太短用处不大,必须半小时以上。
2、饭后一段时间尽量散步半小时,否则腹部容易囤积脂肪。无氧运动如俯卧撑仰卧起坐,对于减少脂肪基本没有作用。
3、平常要避免久坐,缺乏运动的习惯必须要改。
4、可在健身论坛或知乎上搜索靠谱的刷脂饮食及运动方案,挑选适合自己的坚持。