crazylava

据说长跑能提高能力，你如果每天跑两公里的话，至少能做30分钟以上。仰卧起坐也能提高你的腰力，男人其实就是靠腰吃饭的。还有就蹲马步能提升能力，每次蹲15分钟，每天蹲5次，能力提升五倍以上。