虽然我们知道为了身体健康应该膳食平衡,应该营养适量,可究竟身体最需要什么你知道么?


    1、叶酸　400微克/日

    最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片

　　2、维他命B　61.5毫克/日

    最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆

    3、维他命C　75毫克/日

    最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

    4、维他命E　23个国际单位,15毫克/日

    最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子

    5、钙　1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日

    最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼

　　6、铁　15毫克/日,50岁以上10毫克/日

    最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎

    7、镁　320毫克/日

    最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子

　　8、锌　12毫克/日

    最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

dayumaster

楼主说的很好啊,其实中国人缺少维生素和矿物物质的,应该多吃新鲜素菜,我推荐安利产品不错的~~~

实中国人缺少维生素和矿物物质的,应该多吃新鲜素菜,我推荐安利产品不错的

多吃水果少吃肉 多吃白肉少吃红肉 猪肉是营养价值最低的肉类了

虽然写得很详细，但谁知到每天的摄入量啊，按着这个标准，等到吃饭要N长时间

看来每天都要按照楼主写的去吃了，这样才健康

buzhidaomj

感觉没有几样是我喜欢的 谢谢楼主分享 看样子要改善伙食了

合理的膳食结构是身体健康的根本保障，少吃动物蛋白多吃蔬菜及豆类制品。

貌似现在吃肉已经不是新鲜事了,为什么缺少的元素里那有让我们吃肉的呢?应该缺的是海鲜才对

yx333

国人需要铁？俺不相信，千年下来，中华民族都用铁锅烹调，最不缺的就是铁了。