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假期总是过得很快，一晃七天就过去了，又回到了平常的生活。大概是许多人一天中最舒心惬意的时刻，靠在床头刷手机、追剧，大概是许多人一天中最舒心惬意的时刻。


长期在睡前玩手机，不仅会引发睡眠拖延，还会降低睡眠质量。美国一项调查显示，睡前玩手机8分钟，会让大脑持续兴奋1小时。

睡前玩手机8分钟，兴奋1小时
近日，美国一家睡眠评估平台（Sleep Junkie）对2012人进行了睡眠数据调查。结果显示，有78%的人承认自己有“报复性睡眠拖延症”，睡前玩手机一段时间后，平均入睡时间需1小时。

报复性睡眠拖延症：推迟睡觉去做没时间做的其他不重要的事情，反映出工作、生活平衡非常差。


该调查选择了现下流行的APP以测试睡前玩手机对睡眠质量的影响。每个参与者戴上智能手表玩手机8分钟，同时记录快速眼动睡眠期和入睡所需时间。

正常人在刚刚入睡时，眼球几乎不活动，即非快速眼动睡眠期。大概经过60~90分钟后，眼球开始很快地像钟摆一样来回活动，这个时期称为快速眼动睡眠期，大概持续10~15分钟。

医学研究发现，视网膜的内生感光视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。
研究结果还显示，对睡眠质量影响最大的APP，可降低快速眼动期占总睡眠百分比至14%，用户使用后入睡平均需要1小时左右。
研究人员称，睡前玩手机会刺激肾上腺素和多巴胺的释放，给人快乐的感觉。尽管人们知道这并不利于睡前放松，但还是通过玩手机来拖延睡眠时间。

睡前看手机，不只影响睡眠
睡前玩手机不仅影响睡眠，还会给身体造成“全方位”的伤害：

容易抑郁2020年6月1日，中国科学技术大学薛天教授和合肥学院赵欢团队，在《自然-神经科学》杂志上发表的论文表明，夜间玩手机的人更容易抑郁。



睡前非要玩手机，应注意这些
许多人明知道睡前玩手机的危害，但还是放不下。如果实在要看，可以尝试以下方法减少伤害。

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• 索隆十郎 金币 +24 感谢分享，论坛有您更精彩！ 2022-2-14 18:12

静穆虚空

在晚上睡觉之前，不宜喝水，运动，看手机等等，养生其实就在生活方方面面的小细节上，不过对我来说，想要戒掉睡前玩手机这个毛病，恐怕不容易，大多数人来说，就算他知道睡前玩手机不好，也很难把手机放下，总是有一种无法制止的冲动，让一个人想要拿起手机，哪怕其实拿起了也没有什么有意义的事情，但他就是想要拿起手机看一眼，可能这就是睡前综合症吧

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• 索隆十郎 金币 +4 认真回复，奖励！ 2022-2-19 22:02